面对疫情，大家应该如何科学防护？这套98字防疫口诀请牢记！

常通风、戴口罩，七步洗手不能少；一米线、不聚集，社交距离要保持；早报告、不隐瞒，坚持测温早就医；受管控、多理解，积极配合管控查；不出门、陪家人，健康亲情两不误；好地方、我的家，守护健康靠大家。

疫情防控人人有责，让我们齐心协力共抗击疫情！像居家网课防控口诀中的顺口溜，就是便于我们记忆，今天就让哈哈谷小编带大家一起学习学习吧。

随着本市疫情逐渐向好，市民们的生活与工作正在逐步恢复，上海的烟火气也在不断回归。

中国工程院院士、交大医学院附属瑞金医院宁光院长用16个“三字口诀”作为生活小建议送给大家：即戴口罩，常通风，讲卫生，定距离，重消毒，常运动，少流动，不聚集，增营养，要交流，验核酸，测体温，早就医，健康码，打疫苗，基础病。

（建议在WIFI环境下观看）

1、戴口罩

科学规范口罩已是大家共识。尤其是在转到常态化防控时更为必要。戴口罩在目前是防止疫情死灰复燃的重中之重。

2、勤通风

上海有开窗通风的好习惯，要坚持，尤其是夏季开空调时通风是很重要的措施。

3、讲卫生

做好个人卫生尤其手卫生，触摸可疑污染物后更要及时清洁消毒双手。外出减少触碰，携带清洁餐巾纸用作避污纸，避免手直接接触一些物品。

4、定距离

也就是保持足够社交距离至少一米，建议2米，这样就更加安全。

5、重消毒

居家清洁适当消毒。居家应该以清洁为主，消毒可用更环保的物理方法如煮沸、日晒等，对一些手高频接触的如门把手等，可用75%酒精擦拭，也可以用500mg/L含氯消毒液喷洒等。对外卖快递等外包装还是注意要用有效消毒剂喷洒擦拭，并且能放置一段时间后再打开。

6、常运动

疫情防控居家长活动少，建议选择可行的运动方式“动”起来，各种运动都很好。家庭成员间互相促进的趣味性运动既增加感情又减少心理问题。也提醒老年朋友注重运动，选择合适运动如太极拳、八段锦和力所能及的抗阻运动，保持自身状态；对于青少年朋友也要多运动少游戏。若情况允许如防范区可选择户外人员不多时，上下午各20分钟的户外锻炼，例如跳绳、跑步、羽毛球、踢毽子等。但也提醒家长朋友孩子是易感人群，不能以运动为借口违反防疫制度。

7、少流动

转入常态化防控后还是再一次提醒大家，非必要不流动。因为人员的高密度流动是疫情扩散的主要原因，尤其是封控区、管控区以及密接者或次密接者的流动更加不利于疫情防控。乘坐交通工具也要做好个人防控。

8、不聚集

聚集尤其是脱下口罩的近距离聚集是病毒传播的重要渠道。因此坚持非必要不聚集是保持社会面清零的重要措施，真心希望我们大家能做到，这样才能保持来之不易的防疫成果。建议我们把聚集搬到网上用视频的方式和家人朋友交流，阅读和欣赏音乐等。大疫之后必有大的生活方式的改变，或许此次疫情之后视频等网上交流会成为我们生活方式的重要的一部分。尤其老年人更要尽量“避开”人员密集场所、人流出行的高峰时段。必须外出一定做好个人防护备好手杖或有人陪伴。

9、增营养

保持良好营养增加免疫力是防治病毒的有效手段，尤其是对老年人和儿童及其他特殊人群。对于老年人来讲均衡营养非常重要，多种膳食非常必要。而对儿童青少年，丰富营养保证身体生长，增强免疫力，非常重要，但也不能太油腻和高热量，要注意包括维生素D在内的维生素的供应。

10、要交流

疫情防控自觉居家。这是一个难得家庭内交流的机会并能增加亲情。对老人，通过交流打消他们的顾虑；对儿童，通过交流增加他们对新冠的了解，增加科学防控知识。多交流，多沟通还可有效消除焦虑抑郁等心理问题。

11、验核酸

在上海已经实行免费核酸检测，而且建立更加便捷的核酸采样点。即便是转入常态化防控，还是要按要求检测核酸。记住：检测核酸既是保护您自己也是保护您周围的家人及同事。

12、健康码

出示健康码将会是常态化防控时我们生活的一部分。在重点场所还会有场所码和数字哨兵等措施，会给我们带来一定不便，但为了常态化防控，还是希望大家能自觉遵守。

13及14、测体温、早就医

测体温是提高警惕发现新冠的有效方法，一旦发热，可以在自测抗原同时尽早到医院的发热门诊就医。

15、种疫苗

这也是我今天最想呼吁的一件事。要尽快完成全程疫苗接种及加强接种，有序推进疫苗同源和序贯加强免疫接种，进一步提高接种覆盖率，筑牢疫情防控免疫屏障，有效保护自己、保护他人，做好健康责任的第一人。尤其是老人，建议符合疫苗接种条件的老年人应尽快接种。

16、基础病

随着上海疫情的逐步控制，上海各级医疗机构门诊、急诊和住院等医疗服务已逐步恢复到疫情前的常态化运行状态，市民朋友们如果因基础病变有就诊需要，可以前来就诊，就诊前请尽量做好预约，减少人员聚集。

资料：健康上海12320

编辑：叶嘉诚

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编辑：康金

编审：江浩男 张守桢 张会珍

监制：江拥军

疫情防控人人有责，让我们齐心协力共抗击疫情！像预防疫情口诀八句中的顺口溜，就是便于我们记忆，今天就让哈哈谷小编带大家一起学习学习吧。

预防疫情口诀八句：口罩第一条,洗手很重要。不往人群挤,通风要确保。不要吃野味，肉蛋要熟透。发热不要慌，发热门诊帮。武汉回来后，隔离观察够。新年到，病毒闹,送您健康要知道。少外出，多睡觉，增强体质很重要。要出门，戴口罩,二米距离记的牢。

1.勤洗手，戴口罩，不去外面到处跑。不聚餐，不传谣，待在家里睡大觉。看电视，玩电脑，冠状病毒无处找。平时工作学习忙，现在可以懒上床。机会难得别错过，以后日子红火火。祖国强大人心齐，预防知识记心里。不给国家去添乱，心里默默要牢记。平安度过疫情期，举国同庆再相聚。

2.德尔塔、无踪影，变异快来气势凶。你不慎、它就疯，秒秒传播莫侥幸。听党话、跟党走常态防控要警醒。多开窗、常通风，神清气爽万事兴。不游玩、不聚集，若非必要不出去。若外出、要切记，防护在前莫迟疑。公共地、一米距，扫码测温守规矩。戴口罩、勤洗手，防止病毒来偷袭。

3.不是害怕冠状病毒，而是害怕有人不服从。乖待在家里，我们会打败他的。保持通风和洗手，在家不要到处走动。外出一定要戴上面具，人多的时候不要乱走。居家隔离是一种榜样,保证人民的身体健康。要经常洗手，保持通风，不能懈怠。闲暇时不要走动,家中讯息也顺畅。出门要戴着口罩,和别人保持一米的距离。

扩展：个人防护措施：经常打开窗户，保持通风。一天三次，每次15分钟。保持室内的通风和干净。要保持室内的卫生，如有需要，可以用酒精、氯气消毒剂等进行清洗，或者直接用消毒湿巾清洗；要经常洗手。外出归来、饭前、咳嗽、打喷嚏后要勤洗手。在洗手的时候，注意洗手四要素，建议采用七步洗手法；换洗外出衣物。外衣无明显污迹可置于通风处，如有常见污迹可用普通洗衣粉常规洗涤，若发现可疑污迹可用消毒水浸泡或煮沸清洗。多食用新鲜的蔬果，以补充维生素及膳食纤维。多吃鱼，肉，鸡蛋，牛奶，豆类和坚果。戒烟戒酒，多喝水，一天最少1500 ml，多喝水。

疫情防控人人有责，让我们齐心协力共抗击疫情！像防控措施不松懈抗疫口诀来帮你中的顺口溜，就是便于我们记忆，今天就让哈哈谷小编带大家一起学习学习吧。

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来源：河南疾控、连云港疾控